Йога для беременных: польза или вред?
Древнеиндийское искусство йоги с каждым годом все активнее набирает обороты популярности. Количество людей, стремящихся обрести физическое и духовное равновесие, увеличивается в геометрической прогрессии. Поэтому неудивительно, что специализированные центры занятия йогой сегодня можно найти практически в любом, даже провинциальном городе. На сегодняшний момент йогу даже включили в программу физической подготовки будущих мам к родам. Попробуем определить, чем может быть полезна йога для беременных, какие упражнения принесут пользу будущей матери, а каких лучше избегать.
Какую пользу приносит йога для беременных?
В индийской культуре йога рассматривается как комплекс духовных и психофизических практик, направленный на контроль множества функций организма с целью достижения максимально комфортного состояния. Йога разделяется на множество разновидностей (школ), каждая из которых содержит собственные упражнения (асаны). Рассмотрим, в чем же заключается польза йоги для беременных и какие имеются противопоказания.
Основная польза, которую приносит йога для беременных, заключается в том, что:
- йога помогает будущей матери отречься от чрезмерных переживаний, волнений и перепадов настроения, часто сопровождающих процесс вынашивания малыша;
- йога способствует укреплению общего физического здоровья, что немаловажно для женщин в интересном положении. Этот факт признан многими врачами;
- занятия по растяжке делают мышечные ткани более мягкими и эластичными, что снижает нагрузку на организм беременной за счет равномерного распределения веса малыша. В то же время растяжка укрепляет мышечные ткани, что благоприятно воздействует на суставы будущей мамы;
- йога уделяет значительное внимание дыхательным техникам. Дыхательные упражнения обеспечивают малыша и носящую его маму дополнительным кислородом, а также являются отличными помощниками во время родов, так как помогают облегчить боль и предотвращают развитие гипоксии («кислородного голодания») у ребенка;
- перевернутые позы позволяют беременной поддерживать гормональный баланс, а также помогают удобно разместиться плоду;
- статичные позы способствуют укреплению позвоночника, улучшают кровообращение в тазовой области, а также развивают мышцы, участвующие в процессе родов;
- многие женщины, практиковавшие йогические техники очищения будучи беременными, отмечают значительное снижение симптомов токсикоза.
Противопоказания йоги во время беременности, требования к упражнениям
Как мы видим из сказанного выше, занятия йогой во время беременности могут принести немало пользы для физического и психического здоровья будущей матери. В некоторой степени они благоприятно воздействуют и на малыша. В идеальном варианте для занятий йогой желательно воспользоваться услугами опытного преподавателя или посещать специализированные классы. Однако, если такие варианты невозможны, можно позаниматься и дома. Главное – не прыгать с места в карьер и не переусердствовать. Если выполнение той или иной асаны доставляет дискомфорт или боль, стоит немедленно прекратить занятие. Помните – правильно выполненная асана ни в коем случае не должна вызывать болевые ощущения или неудобства. Какие же противопоказания имеются у занятий йогой во время беременности?
От занятий йогой желательно отказаться, если у будущей матери наблюдается:
- избыточное содержание околоплодных вод (многоводие);
- маточное кровотечение (даже незначительное);
- обострение хронических болезней;
- угроза выкидыша.
Также не стоит забывать, что с ростом животика будущей мамы стоит аккуратнее относиться к упражнениям. Например, будучи на 4-6 месяце, не стоит делать слишком сильные наклоны вперед, от стоек на голове стоит отказаться к пятому месяцу беременности, а вот позу выгнутой свечи можно выполнять даже на последних неделях вплоть до родов. Из дыхательных техник допустимы только легкие формы упражнений, такие как Уджаи или Вилома. По поводу перевернутых поз единого устоявшегося мнения нет, но все же многие тренеры не рекомендуют выполнять их на поздних сроках.
Подведем итоги
Из всего сказанного мы можем сделать простой вывод – йога во время беременности может принести немало пользы для будущей матери, укрепляя ее физическое и психологическое состояние, которое очень важно как в период вынашивания ребенка, так и в процессе родов. Правильное и аккуратное выполнение упражнений (желательно под чутким присмотром специалиста) при отсутствии противопоказаний позволит избежать физических переутомлений и чрезмерных нагрузок, подготавливая организм потенциальной мамочки к беспроблемному рождению крепкого и здорового малыша. Приятных тренировок!
Добавить комментарий